根据法国田径联合会的数据，法国有超过1200万人进行跑步运动。跑步早已超越了一项运动的范畴：它是一种生活方式，一种管理压力的方式，一种身份的标志。科学研究也层出不穷地支持这一观点。发表在《英国运动医学杂志》（2020年）上的一项荟萃分析表明，规律跑步者患所有原因死亡的风险降低了27%，患心血管疾病死亡的风险降低了30%，患癌症死亡的风险降低了23%。“即使每周进行一到两次轻松慢跑，也能带来可衡量的益处，”该研究指出。
在心理健康方面，结果同样引人注目。一项在荷兰进行的大型临床试验（MOTAR研究，2023年，《情感障碍杂志》发表）比较了跑步与抗抑郁药在141名抑郁或焦虑症患者中的效果：16周后，两组的症状改善程度相当。跑步通过刺激内啡肽、血清素和BDNF（脑源性神经营养因子）的产生，充当天然的抗抑郁药。BDNF是一种对神经可塑性至关重要的蛋白质。正是这种生化机制产生了著名的“跑者快感”。
然而，这种快感也有其阴暗面：运动成瘾（bigorexie）。自2011年以来被世界卫生组织（OMS）认定为一种病理，运动成瘾——或称运动依赖——根据巴黎Bichat-Claude Bernard医院的精神病学家Michel Lejoyeux教授的研究，影响了约15%的规律运动者。跑步、自行车和举重是涉及最多的三个项目。其症状具有典型特征：无法跳过一次锻炼而不感到焦虑或内疚，训练量逐渐增加，忽视社交和家庭生活，尽管受伤仍坚持运动。
Lejoyeux医生确定了一个典型画像：“成瘾者不是为了快乐而跑步，而是为了不痛苦而跑步。锻炼不再带来快乐，但其缺失会引起类似于戒断成瘾物质的反应。”事实上，神经生物学机制也很相似：高强度运动激活多巴胺奖励通路，这正是物质成瘾所涉及的通路。发表在《心理学前沿》（2025年）上的一项针对1200名超级耐力跑者的研究显示，其中21%的人表现出临床焦虑症状，18%的人存在与运动相关的睡眠障碍。
如何区分健康的激情和失控？专家提出了几个警示信号：在确诊受伤的情况下跑步，在被迫休息时感到易怒或抑郁，将所有社交生活围绕训练来安排，对近亲隐瞒真实的训练量。法国运动医学学会建议每周锻炼不要超过五次，并规划规律的恢复周。跑步仍然是身心健康的绝佳盟友——前提是永远不要忘记休息也是训练的一部分。 资料来源与链接： - 跑步与心理健康 — AthleExplique.fr - Lejoyeux, M. et al. (2012) — Exercise dependence, Journal of Behavioral Addictions - Scheer, V. et al. (2025) — Anxiety and sleep in endurance runners, Frontiers in Psychology - 马拉松接力赛：当激情变成精神负担 — Marathons.fr - 运动成瘾：影响15%运动者的成瘾 — TF1 Info - 运动成瘾：当对运动的热情变成成瘾 — Forme et Santé - 运动成瘾：运动依赖的危险 — Jogger's Sport
