Num mercado de coaching de corrida dominado por planos de PDF estáticos e prompts ChatGPT improvisados, uma startup francesa propõe uma abordagem radicalmente diferente. 7Running (7running.coach) é uma ferramenta de treino impulsionada pela IA que constrói planos de corrida personalizados, evolutivos e adaptativos — semana após semana. Ao contrário de um plano estático, cada semana é recalculada com base nas sessões realizadas, na perceção de esforço (RPE) e no progresso real do corredor. O sistema baseia-se no modelo Gemini do Google para a estratégia global, combinado com um motor de cálculo proprietário que respeita os princípios fisiológicos do treino: carga progressiva, alternância de intensidades, ciclos estruturados e prevenção de lesões. (Fonte: 7running.coach)
O funcionamento é simples: o corredor preenche um questionário detalhado (objetivo, data da corrida, recordes pessoais, disponibilidades, contexto) e recebe um roteiro personalizado que inclui fases de treino (resistência fundamental, desenvolvimento de limiar, específico, afiamento), ritmos-alvo calculados à medida (AS42, AS21, AS10, EF) e acompanhamento do progresso em tempo real. A biblioteca de sessões compreende mais de 80 formatos e 400 variações: fracionado curto, tempo, ritmo específico, subidas, fartlek, pirâmides e testes. Cada sessão exibe o detalhe de cada bloco com os ritmos-alvo, permitindo ao corredor compreender por que está a fazer essa sessão. (Fonte: 7running.coach)
A integração com o Garmin Connect é um trunfo importante. Os corredores podem enviar automaticamente as suas sessões para o seu relógio Garmin e recuperar os dados pós-saída (ritmo, frequência cardíaca, duração, ganho de elevação). Estes dados complementam a perceção subjetiva e permitem ao sistema refinar a calibração das semanas seguintes. O suporte para outras plataformas (Coros, Polar, Suunto) é anunciado para os próximos meses. A aplicação é avaliada em 5.0 no Google com feedback unânime e positivo dos utilizadores. (Fonte: 7running.coach, Google Reviews)
O modelo económico do 7Running distingue-se pela sua transparência: um plano gratuito oferece a primeira semana completa com todas as funcionalidades. São propostas três ofertas pagas — Objetivo (47 €, pagamento único, plano completo até à corrida por no máximo 16 semanas), Temporada (127 €/ano, planos ilimitados) e Vitalício (247 €, acesso vitalício incluindo todas as funcionalidades futuras). O pagamento é seguro via Stripe e aceita CB, Apple Pay e Google Pay. A oferta Vitalício destina-se a embaixadores e primeiros utilizadores que apoiam o projeto. (Fonte: 7running.coach)
Os testemunhos de utilizadores confirmam a eficácia do sistema. Cédric, em preparação para uma meia-maratona em Paris em 1h29, sublinha que «os planos dados são muito coerentes e a análise da IA é impressionante». Marie, que prepara a sua primeira maratona em 3h45, diz-se tranquilizada pela gestão do risco de lesões. Sonia e Chrystelle elogiam a progressividade e a adaptação dos ritmos. 7Running posiciona-se como o elo perdido entre o coaching humano premium e os planos genéricos gratuitos — um sistema de treino inteligente, acessível e em constante evolução. Site oficial: 7running.coach. (Fonte: 7running.coach, avisos Google)
