In einem Markt für Laufcoaching, der von starren PDF-Plänen und selbstgebastelten ChatGPT-Prompts dominiert wird, bietet ein französisches Startup einen radikal anderen Ansatz. 7Running (7running.coach) ist ein KI-gesteuertes Trainingswerkzeug, das personalisierte, sich entwickelnde und adaptive Laufpläne erstellt – Woche für Woche. Im Gegensatz zu einem statischen Plan wird jede Woche basierend auf den absolvierten Trainingseinheiten, dem subjektiven Belastungsempfinden (RPE) und dem tatsächlichen Fortschritt des Läufers neu berechnet. Das System basiert auf Googles Gemini-Modell für die Gesamtstrategie, kombiniert mit einer proprietären Berechnungsengine, die die physiologischen Prinzipien des Trainings respektiert: progressive Belastung, Wechsel der Intensitäten, strukturierte Zyklen und Verletzungsprävention. (Quelle: 7running.coach)
Die Funktionsweise ist einfach: Der Läufer füllt einen detaillierten Fragebogen aus (Ziel, Renndatum, persönliche Bestleistungen, Verfügbarkeit, Kontext) und erhält einen personalisierten Fahrplan, der Trainingsphasen (Grundlagenausdauer, Schwellenentwicklung, spezifisches Training, Tapering), maßgeschneiderte Zielgeschwindigkeiten (AS42, AS21, AS10, EF) und eine Echtzeit-Fortschrittsverfolgung umfasst. Die Trainingsbibliothek umfasst über 80 Formate und 400 Variationen: kurzes Intervalltraining, Tempo, spezifische Geschwindigkeiten, Hügel, Fahrtspiel, Pyramiden und Tests. Jede Trainingseinheit zeigt die Details jedes Blocks mit den Zielgeschwindigkeiten an, sodass der Läufer versteht, warum er diese Einheit macht. (Quelle: 7running.coach)
Die Integration mit Garmin Connect ist ein großer Vorteil. Läufer können ihre Trainingseinheiten automatisch an ihre Garmin-Uhr senden und die Daten nach dem Lauf abrufen (Tempo, Herzfrequenz, Dauer, Höhengewinn). Diese Daten ergänzen das subjektive Empfinden und ermöglichen es dem System, die Kalibrierung der folgenden Wochen zu verfeinern. Die Unterstützung anderer Plattformen (Coros, Polar, Suunto) wird für die kommenden Monate angekündigt. Die App ist bei Google mit 5,0 Sternen bewertet und erhält durchweg positive Rückmeldungen von Nutzern. (Quelle: 7running.coach, Google Reviews)
Das Geschäftsmodell von 7Running zeichnet sich durch seine Transparenz aus: Eine kostenlose Version bietet die erste Woche vollständig mit allen Funktionen. Es werden drei kostenpflichtige Angebote angeboten – Ziel (47 €, einmalige Zahlung, vollständiger Plan bis zum Rennen, maximal 16 Wochen), Saison (127 €/Jahr, unbegrenzte Pläne) und Lifetime (247 €, lebenslanger Zugang inklusive aller zukünftigen Funktionen). Die Zahlung erfolgt sicher über Stripe und akzeptiert Kreditkarten, Apple Pay und Google Pay. Das Lifetime-Angebot richtet sich an Botschafter und Erstnutzer, die das Projekt unterstützen. (Quelle: 7running.coach)
Nutzerstimmen bestätigen die Effektivität des Systems. Cédric, der sich auf einen Halbmarathon in Paris in 1h29 vorbereitet, betont, dass „die vorgegebenen Pläne sehr stimmig sind und die KI-Analyse verblüffend ist“. Marie, die ihren ersten Marathon in 3h45 vorbereitet, fühlt sich durch das Risikomanagement für Verletzungen beruhigt. Sonia und Chrystelle loben die Progressivität und Anpassung der Geschwindigkeiten. 7Running positioniert sich als das fehlende Bindeglied zwischen hochwertigem menschlichem Coaching und generischen kostenlosen Plänen – ein intelligentes, zugängliches und sich ständig weiterentwickelndes Trainingssystem. Offizielle Website: 7running.coach. (Quelle: 7running.coach, Google-Bewertungen)
